练瑜伽的8大“坑”,初学者尤其要注意啦
发布于:2020-07-04 被浏览:6551次
瑜伽的正确实践能使人们身心都受益然而,许多人对瑜伽有错误的理解
导致练习时受伤
瑜伽人正在练习瑜伽
90%的瑜伽人都掉进了这8个“坑”
你赢了多少?
01、不能瓦解积极的立场、顺序、盲目的做法
练习瑜伽
一定要瓦解力量、地位和秩序
同时,你也必须了解你的身体
例如,练习向后弯曲体式
需要伸展脊柱来为腰椎创造空间
前屈体式
你需要一个臀部折叠的点屈髋
支持体式
需要协调全身的肌肉
让核心肌肉保持活跃
02.我只做伸展运动,不喜欢力量练习
练习瑜伽,注意阴阳平衡
更有必要将刚性和柔软性结合起来
许多嘎人盲目追求他们身体的灵活性
而忽略了力量的训练
如果你盲目伸展肌肉,
它会使肌肉失去弹性,容易导致受伤
所以,不要害怕加强你的力量和练习
平衡是练习瑜伽的最终目标
03、只注意凹陷的身体,忽略呼吸的重要性
瑜伽体式的任何练习都离不开呼吸
但是许多人练习瑜伽,而且经常只练习体式
我希望摆一个好看的姿势并拍照
这已经偏离了练习瑜伽的初衷
任何没有呼吸的体式只会变得苍白无力
例如:扭转体式
吸气时,充分拉长脊柱
呼气时,慢慢感受扭转的加强
在平衡站立体式中
如果你呼吸短促或紧张。
一定没有平衡
喜欢比较姿势
看到别人可以做倒立和劈叉
我迫不及待地用蛮力一次又一次地挤压我的身体
我希望我能在这些体式中取得成功
你知道,每个人的练习时间都不一样
身体结构也有差异
别人可以摆姿势,有时可能不适合你
珍惜你的健康,多问老师,坚持练习
你想要的一切都会随之而来
05.我认为你必须出汗来减肥
练习瑜伽实际上是恢复健康的护理
不要把它变成一个消耗汽油的运动
许多佐治亚人经常完成一门课
为了快速达到减肥和排汗的目的,
接下来是另一堂瑜伽课
事实上,每次你练习的时候,你都会出汗
大量出汗会影响身体的能量平衡
06、瑜伽的做法,应该因人而异
瑜伽不能在任何州行医
例如:腰椎间盘突出症患者
它不适合练习大量的动态腹部卷曲或前屈体式
它也不适合在月经期间练习站立
或者倒体式
刚分娩后,有腹直肌分离、盆底肌肉无力等
它还需要一种特殊的一对一的私人教育服务
记住,不要把瑜伽当成瑜伽
选择适合你身体的课程是最重要的
07.我在调息和冥想时无法集中注意力
许多人在上课开始时静静地坐着调整利率
在课程结束前休息
我无法集中精力
此时,不要强迫自己冥想
相反,你可以适当地把自己拉出来
深呼吸几次
将注意力重新集中在眉毛和鼻尖上让自己分心
慢慢收回你的想法
08、不要注意休息
许多嘎人都在赶时间
练习结束后,你会选择匆忙离开
无视瑜伽练习后的休息
许多嘎人认为休息就是睡眠
这是对瑜伽的无知理解
事实上,瑜伽最重要的部分是休息
它可以帮助恢复能量,平衡身体和精神
没有坚持到最后几分钟的休息
你的瑜伽课是免费的
因此,不要忽视休息
练习瑜伽以取得更好的进步
一定要正确有效地练习