练瑜伽的8大“坑”,初学者尤其要注意啦

发布于:2020-07-04 被浏览:47次
  瑜伽的正确实践能使人们身心都受益
  然而,许多人对瑜伽有错误的理解
  导致练习时受伤
  瑜伽人正在练习瑜伽
  90%的瑜伽人都掉进了这8个“坑”
  你赢了多少?
  01、不能瓦解积极的立场、顺序、盲目的做法
  练习瑜伽
  一定要瓦解力量、地位和秩序
  同时,你也必须了解你的身体
  例如,练习向后弯曲体式
  需要伸展脊柱来为腰椎创造空间
  前屈体式
  你需要一个臀部折叠的点屈髋
  支持体式
  需要协调全身的肌肉
  让核心肌肉保持活跃
  02.我只做伸展运动,不喜欢力量练习
  练习瑜伽,注意阴阳平衡
  更有必要将刚性和柔软性结合起来
  许多嘎人盲目追求他们身体的灵活性
  而忽略了力量的训练
  如果你盲目伸展肌肉,
  它会使肌肉失去弹性,容易导致受伤
  所以,不要害怕加强你的力量和练习
  平衡是练习瑜伽的最终目标
  03、只注意凹陷的身体,忽略呼吸的重要性
  瑜伽体式的任何练习都离不开呼吸
  但是许多人练习瑜伽,而且经常只练习体式
  我希望摆一个好看的姿势并拍照
  这已经偏离了练习瑜伽的初衷
  任何没有呼吸的体式只会变得苍白无力
  例如:扭转体式
  吸气时,充分拉长脊柱
  呼气时,慢慢感受扭转的加强
  在平衡站立体式中
  如果你呼吸短促或紧张。
  一定没有平衡
  喜欢比较姿势
  看到别人可以做倒立和劈叉
  我迫不及待地用蛮力一次又一次地挤压我的身体
  我希望我能在这些体式中取得成功
  你知道,每个人的练习时间都不一样
  身体结构也有差异
  别人可以摆姿势,有时可能不适合你
  珍惜你的健康,多问老师,坚持练习
  你想要的一切都会随之而来
  05.我认为你必须出汗来减肥
  练习瑜伽实际上是恢复健康的护理
  不要把它变成一个消耗汽油的运动
  许多佐治亚人经常完成一门课
  为了快速达到减肥和排汗的目的,
  接下来是另一堂瑜伽课
  事实上,每次你练习的时候,你都会出汗
  大量出汗会影响身体的能量平衡
  06、瑜伽的做法,应该因人而异
  瑜伽不能在任何州行医
  例如:腰椎间盘突出症患者
  它不适合练习大量的动态腹部卷曲或前屈体式
  它也不适合在月经期间练习站立
  或者倒体式
  刚分娩后,有腹直肌分离、盆底肌肉无力等
  它还需要一种特殊的一对一的私人教育服务
  记住,不要把瑜伽当成瑜伽
  选择适合你身体的课程是最重要的
  07.我在调息和冥想时无法集中注意力
  许多人在上课开始时静静地坐着调整利率
  在课程结束前休息
  我无法集中精力
  此时,不要强迫自己冥想
  相反,你可以适当地把自己拉出来
  深呼吸几次
  将注意力重新集中在眉毛和鼻尖上让自己分心
  慢慢收回你的想法
  08、不要注意休息
  许多嘎人都在赶时间
  练习结束后,你会选择匆忙离开
  无视瑜伽练习后的休息
  许多嘎人认为休息就是睡眠
  这是对瑜伽的无知理解
  事实上,瑜伽最重要的部分是休息
  它可以帮助恢复能量,平衡身体和精神
  没有坚持到最后几分钟的休息
  你的瑜伽课是免费的
  因此,不要忽视休息
  练习瑜伽以取得更好的进步
  一定要正确有效地练习